Click to listen highlighted text!
生活资讯

想越运动越健康,先打破4个迷思。

2.98Kviews

上班族想要维持健康及好体力除了均衡饮食运动更是缺不了但是有些人可能要问:「我平常都有运动,为什么健康还是会出现问题?」以下就要告诉你,运动要注意几个重点,才不会适的其反,愈动愈健康。

  1. 运动越久越健康?

根据一项刊登在(The Lancet Psychiatry)的研究指出,每周运动3~5次、每次大概45分钟,对身心健康有最大的帮助运动过量反而不好运动种类则没有局限。

  1. 运动一定要喝运动饮料?

有些人习惯在运动中或后一定要喝运动饮料,其实不完全对,也不完全错。

营养师建议,轻度运动或运动不到1个小时喝白开水或添加少许盐分的水即可高强度运动或更长时间运动因身体流失鈉、鉀、鎂等等各种电解质只喝喝水容易导致电解质不平衡,到了这个时候才需要喝运动饮料

  1. 汗流越多,运动效果越好?

美国知名运动塑身网站Shape的报道指出,「汗流的越多=运动的效果越好」是常见的迷思之一

其实流汗只是身体把热气排出去的机制,有些人的体温比较高,随便动一下就出汗,补充水分过后,体重就又回来了。因此还是看个人体质,流汗和运动效果并没有直接的关系。运动的越勤奋,才会燃烧更多的卡路里

  1. 运动后不能吃东西?

很多人以为运动后马上吃东西会很容易发胖其实运动后不是不能吃而是吃什么吃了多少量才是重点

正确的做法是把握运动后的黄金1小时内进食补充碳水化合物可以维持血液中的血糖,以及肌肉所消耗的肝糖;补充蛋白质,如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉等等,有助于增肌。尽量别吃高热量的食物

 

资料来源:CHEERS官方网站

DW
我的梦想是当一条最咸的咸鱼!
Click to listen highlighted text!